7月25日是“世界预防溺水日”。暑期是溺水事故高发期，市民参加亲水活动时如何注意安全？如何防范“沉默溺水”？溺水时如何自救？
不少市民选择夜间游泳。
室内夜间游泳
注意五大事项
记者走访福州多家游泳健身场馆发现，夜泳成为市民暑期新风尚。
仓山区一家游泳馆的工作人员介绍，入伏以来，学游泳、夜间健身的市民数量大幅增长。
上班族小乔报名了晚间游泳培训班，她说，夏夜泡在清凉的泳池里既不会晒黑，又能掌握求生技能、结交朋友。
小舒则是游泳馆的常客。在她看来，夜泳是解压塑形的绝佳运动。忙碌一天后来游泳，工作的疲惫和生活的压力都随之消散。“我几乎每天都来，游泳能锻炼到全身，减脂塑形效果明显，比宅在家里吹空调更健康。”小舒说。
陈先生常年伏案办公，久坐导致腰肌劳损、腰背酸痛，在医生的建议下，他坚持夏夜游泳进行康复。
夜泳如何保障安全呢？专业教练提醒，市民夜泳要注意五点：别空腹也别吃太饱，可在游泳前1小时左右吃点易消化的食物，如香蕉、全麦面包；做好热身，激活身体，可减少抽筋和拉伤的风险；控制强度和时间，一般游30分钟至60分钟；注意适应水温，可在下水前先用冷水拍打身体，慢慢适应；结束后做好保暖和恢复措施，比如简单拉伸一下肌肉，喝点温水或淡盐水补充水分和电解质。
注意泳衣颜色
警惕“沉默溺水”
记者在现场观察发现，穿着藏青、暗蓝、黑色、浅蓝、白色等泳衣的市民，下水后极易与池水、光影融为一体，视觉辨识度大幅降低。身穿橙色、黄色、荧光色泳衣的市民，在池水中辨识度极高，即便距离较远、水波起伏，身影依旧清晰突出，安全系数更高。
“泳衣颜色是泳池安全的第一道防线。”多年从事游泳教学的陈教练说，夏季夜间场馆人多，白色、浅蓝色、黑色是典型的“危险色系”，尤其是小孩和初学游泳的成人，水性较弱，沉入水中瞬间容易视觉隐身。而高亮度暖色系可视度最强，方便救生员快速定位、及时施救。
小乔说，她特意问了游泳多年的闺蜜，买了荧光粉的泳衣。她说：“之前我觉得深色显瘦好看，不过安全比颜值更重要，晚上游泳亮色系确实更醒目、更安全。”
除了颜色，市民在选购泳衣时还应注意材质。陈教练说：“高频次游泳，优选锦纶和氨纶组合材质，好洗易干，运动阻力小。此外，尺码不宜过于宽大，否则游泳时容易出现兜水的情况，影响游动节奏。泳衣清洗后要置于阴凉通风处晾干，切忌烈日暴晒，防止面料老化发硬、弹性受损。”
此外，还要警惕儿童“沉默溺水”——溺水时，儿童通常会比大人表现得安静，很难有机会大声呼救，挣扎的动作往往都藏在水下。
专业人士提醒，家长要特别注意儿童溺水的几个特征：眼神涣散；闭眼；头发遮挡额头或眼睛；身体直立，双腿僵硬；动作像在爬楼梯；头后仰张大嘴呼吸；过度换气或喘息；翻身脸朝下；只游不动。
户外亲水活动
选择安全水域
户外戏水也是青少年喜爱的休闲方式。
随着海岛研学、水上夏令营、户外戏水活动持续升温，越来越多孩子走进自然水域，体验桨板、赶海、海上实训等特色项目。业内人士表示，青少年戏水更需树立正向疏导、科学识险、能力匹配的理念，从根源上规避偷偷玩水、盲区戏水的安全隐患。
“今夏亲水夏令营报名火爆，每期开班基本满员，不少家长主动咨询多期连报。”福州巅峰户外创始人廖志文介绍，暑期以来，机构持续开展多场亲水研学活动。孩子们在专业团队护航下踏浪沙滩、出海体验，操控桨板挑战海浪，参与拉网捕鱼，沉浸式感受渔家生活，同时系统学习海上逃生、水域避险技能，在解锁夏日乐趣的同时磨炼胆识、收获成长。
“真正有效的水域安全教育，是教会孩子正确玩水。”廖志文强调，科学识别水域安全等级，是青少年必须掌握的核心能力。
据他介绍，安全的水域应当满足三个条件：有持证专业救生员在岗、现场配备齐全救生器材、熟悉下水区域的水情水文。
廖志文表示，很多家长和孩子存在认知误区，误以为“浅水区、熟悉水域绝对安全”。事实上，水域的安全性没有绝对标准，只和个人能力、防护装备相匹配。即便看似平缓的浅沟、静水潭，不会游泳、缺乏自救能力的孩子依旧存在溺水风险。所谓水域安全，本质是“人、技、境、装备”的全方位匹配。
连江县金凤曙光救援队开展“水上练兵”（连江县融媒体中心供图）
防大于救
水下机器人上岗
秉承“防大于救”的理念，每年夏天，福建省星光救援队、福建省蓝豹救援队、连江县金凤曙光救援队等专业救援队伍，都会通过各种形式开展防溺水等安全教育。
今年夏天，福建省蓝豹救援队开展了“少年急救侠”防溺水专题科普活动。他们走进闽侯县竹岐中心小学等学校，重点科普溺水高发区域辨别、野外危险水域规避、私自下水及结伴野泳的安全隐患等基础常识，并着重讲解同伴落水时的科学、正确处置方式。
“救援不是每一个人都会，但急救知识是每个人都要会的。”福建省蓝豹救援队有关负责人表示，“少年急救侠”项目致力于通过系统化、常态化的急救知识与应急技能培训，引导青少年掌握正确的求助方式和基本急救技能。
近期，连江县金凤曙光救援队开展了水上“练兵”。队长林见龙讲解了水域救援基础常识、险情预判及各类专业救生装备穿戴等内容，并针对落水群众施救方法、急救演示教学、水下机器人实操应用等科目逐一演示指导。
“本次训练主要设置了近距离落水救援、单人桨板救援、水中脱困、自救、抛投器制作与实操应用5个核心科目，这些是水域救援中最实用的救援技能。”林见龙说，像轻型观察级水下遥控机器人，可夹持手机实时查看水下画面，配备机身前置大灯、高清摄像头，主打轻量化、易上手，兼顾了民用休闲与轻型应急作业。
专门从事福州水域救援的福建省星光救援队，则配备了遥控智能救生圈。人在岸上遥控，它可以像水上机器人一样飞速“游”向落水者。
遇到溺水者
可用“救生五步法”
发现溺水者如何正确施救呢？据中国红十字会总会训练中心指引，溺水可采取“救生五步法”。
1、叫：如果发现有人溺水，千万不要贸然跳到水中施救，要立即高声呼救以获得帮助，并拨打电话报警。
2、伸：近距离救援时，可以将皮带、树枝、竹竿等递送给溺水者，把他拉上岸。为了避免刺伤溺水者，递送工具尽量从溺水者侧方伸出。
3、抛：远距离救援时，可以采用抛掷法，用绳索把溺水者拉上岸，或者把空的矿泉水瓶、塑料桶、救生圈、木板等抛向溺水者，帮助溺水者借物漂浮在水面上，等待救援。
4、划：如果现场有小船、竹筏等，受过必要训练的专业救援人员可使用工具划向溺水者，要从侧面接近，并从船尾把溺水者拉上船。
5、游：救援者需要经过专业救援训练方可下水救人；等待救援者需保持冷静，不拼命挣扎，听从救援者指挥。
来源：福州晚报
编辑：叶虹